U3F1ZWV6ZTExMzUwNTk1OTkxMTgzX0ZyZWU3MTYwOTM3NDQ2ODYw

5 طرق لمساعدتك على تخطي الاكتئاب

لا تدع المشاعر التي تشعر بها والأفكار التي تعتقد أنها تتجاوز صحتك. وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ بشكل عام ، نحن نسيطر على الكثير فقط. لكن السؤال هو كيف لا تصاب بالاكتئاب؟

في الحياة ، تحتاج إلى معالجة الأشياء بشكل أصلي ولكن لا تتعثر فيها. هذا يعني أنه لا بأس أن تشعر بما تشعر به طالما أنك لا تبقى هناك إلى الأبد. هذا هو هدف التنظيم العاطفي ، لكن الكثير من الناس يتعثرون. يبقون هناك في مشاعر سلبية أو صعبة. يمكن أن تبدأ في الوقوع في الاكتئاب

قد يشعر الاكتئاب بأنك تثقل كاهل العالم. قد تشعر بثقل في صدرك. يمكن أن تظهر للناس بشكل مختلف.

هناك اكتئاب عالي الأداء حيث تبدو في الخارج على ما يرام ، ولكن في الواقع ، أنت تتداعى. ثم هناك الاكتئاب المنهك حيث يصعب النهوض من السرير. قد لا تخطر ببالك كيف لا تكون مكتئبًا إذا كنت في هذه الحالة.

الإجابة هي أن الأمر مختلف بالنسبة للجميع. بشكل عام ، من الحزن أو حتى الخدر من الحمل الزائد العاطفي الذي لن يختفي ببساطة.

وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية ،
"الاكتئاب يسبب مشاعر الحزن و / أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تمتعت بها".

للتشخيص الرسمي للاكتئاب ، يجب أن يستمر أسبوعين على الأقل.

ولكن يمكن لأي شخص أن يكون أيام الاكتئاب. يمكن أن يحدث للناس من جميع أنماط الحياة والخلفيات والمواقف المختلفة وأكثر من ذلك. الموقف ، في الواقع ، لا علاقة لها به. لا يتعلق الأمر بقوة الإرادة. حول المرونة. لا يمكنك فقط التخلص من الاكتئاب ، ولكن يمكنك طلب العلاج وإيجاد طرق للتغلب عليه.

فيما يلي خمس طرق حول كيفية عدم الاكتئاب
لاكتئاب


1. افهم أنه ليس خطأك 


أن تكون "عاديًا" أو "مثاليًا" هو مجرد خرافة . كلنا نمر بأوقات عصيبة وعواطف صعبة. ولكن عند الشعور بالاكتئاب ، يمكن للمرء أن يشعر بالعزلة في أفكاره ومشاعره التي يمكن أن تؤدي إلى أفكار انتحارية إذا لم يتم السيطرة عليها أو دون علاج. هذا هو السبب في أن الاكتئاب مهم جدًا للعمل عليه بدلاً من تركه طويلًا.

ستظهر المشاعر السلبية دائمًا. لا أحد يستطيع أن يتجول ممتلئا بأشعة الشمس والسعادة 24/7. كلنا نلبس. كلنا نعاني من الخسائر. كلنا بحاجة إلى الراحة.

ولكن عندما تتجاوزك المشاعر السلبية ، عندما لا تستطيع مواجهة العالم الحقيقي بسبب الحزن أو المشاعر الصعبة التي تشعر بها ، عندها يمكن أن تتحول إلى اكتئاب.

نحن مجتمع يريد الإشباع الفوري. مع "إصلاح عقليته الآن" نجد صعوبة أكبر في التغلب على اكتئابنا ونجد بدلاً من ذلك أننا نخفي مشاعرنا. لا يذهب بعيدا. لا يوجد حل سريع لكيفية عدم الاكتئاب ، بقدر ما نريد أن يكون هناك واحد.

هناك العديد من أسباب الاكتئاب والعديد من المفاهيم الخاطئة حوله أيضًا. على وجه التحديد ، يعتقد الناس أنه شيء أو موقف ناكر للجميل تجاه الحياة. ولكن هناك العديد من العوامل مثل علم الوراثة وعدم التوازن الكيميائي والإجهاد والخسارة والصدمات وغيرها. لا يمكن دائمًا "الانطباق إذا كان ذلك". اقرأ هذه المقالة لقراءة المزيد عن العوامل الأخرى التي تؤثر على الاكتئاب: لماذا أشعر بالاكتئاب من حين لآخر بدون سبب؟


2. العناية الذاتية بدلا من دوامة

حان الوقت للاستثمار في نفسك. ربما كنت تصب كل شيء في الآخرين ، في واجباتك ، وأنشطتك ، وجهودك لتحقيق النجاح. ربما كنت قد استمريت في العمل فقط ، وأنت تطرق رأسك الأبيض وأنت تذهب بدلاً من معالجة الشعور أو التفكير أو ببساطة. هذا هو السبب في أن جدولة الرعاية الذاتية في حياتك أمر مهم للغاية.
عندما تشعر بالاكتئاب ، تشعر أيضًا بالانفصال. الأهم من ذلك كله أنك تشعر بالانفصال عن نفسك. أنت تعاني في صمت حتى لا يحكم عليك العالم. ولكن عندما تبدأ في حب نفسك ، تبدأ في النمو.

يمكن أن تكون الرعاية الذاتية أشياء كثيرة. يمكن أن يكون المشي الكلب ، أو الاستحمام ، أو الكتابة في دفتر يوميات ، أو التعبير عن نفسك بأي شكل من الأشكال أو مساعدة شخص آخر محتاج يمكن أن يكون طريقًا للعودة إلى حب نفسك.

ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها بسيطة ، والتي يمكن أن تساعدك على عدم الاكتئاب بالتواصل مع نفسك عندما تشعر بالانفصال والعزلة والاستنزاف ، والعديد من أعراض الاكتئاب. ستساعد هذه الخطة على عدم الاكتئاب وتبني الرعاية الذاتية في مواجهة النضال بدلاً من الحلزوني.

إذا كان عليك أن تبدأ في مكان ما ، ابدأ في حب الذات. هذا هو ما تعنيه الرعاية الذاتية حقًا. أنت تظهر لمواجهة اليوم لأنك تحب نفسك. لأنك يهم. هذا لا يعني أن عليك مواجهة كل شيء. ليس عليك معرفة كل شيء. عليك فقط مقابلة نفسك أينما كنت وتظهر ببساطة.

ضع نفسك أولاً. الدفاع عن النفس احتياجاتك سواء كان ذلك مع الأصدقاء أو الأسرة أو مقدم خدمات الصحة العقلية / الطبية. هذا هو المكان الذي يجب أن تقف فيه أكثر لأنك فقط تعرف ما تمر به. أنت فقط تعرف ما يعنيه أن تكون أنت.
الاكتئاب



3. أعلم أنك لست وحدك

ما ستجده عند ممارسة الدفاع عن النفس هو أن الناس يريدون بالفعل المساعدة. اطلب المساعدة في هذه الأوقات. هذا لا يعني أن الجميع مدربون على التعامل مع كفاحك ، أو أنه يمكنهم التواصل أو أنهم مجهزون عاطفيا للاستجابة. ولكن يمكنك تقييم احتياجاتك واحتياجاتهم ومعرفة ما إذا كان يمكن لشخص ما أن يكون مجرد دعم. يمكنك أيضًا البحث في مجموعات الدعم التي قد تناسب احتياجاتك بشكل أكثر ملاءمة.

تواصل مع أخصائي بشأن كيفية عدم الاكتئاب. قد تكون قادرًا على مقابلة شخص تم تدريبه لمساعدتك. الغرض منها مساعدتك وقادرة على التعامل مع العمق العاطفي لما تصارعه.

قد يكون من الصعب تعقب الشخص المصاب بالاكتئاب عالي الأداء. لكن المحادثات المفتوحة تجعل من الممكن معرفة العلامات التي يمكن أن يعاني منها أي شخص. قد يعمق التحدث عنها حتى العلاقات الحالية. قد يؤدي إلى الشفافية وتجديد العلاقة.

إذا كان هناك أي شيء ، فقد يساعدك التحدث إلى متخصص مدرب أو خط أزمات في الإبحار في كيفية عدم الاكتئاب أكثر. على سبيل المثال ، خط الحياة الوطني لمنع الانتحار هو 1-800-273-8255.

عندما تشعر أنها على وشك الاستلام ، ضع خطة أزمة واتصالات في إجراءات وقائية. مقدما ، قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تثق بهم أو شخص يمكنه حتى اصطحابك إلى غرفة الطوارئ إذا كنت تبدأ في التفكير في أفكار انتحارية.

اكتب قائمة بالعلامات والأعراض التي شعرت بها عند الشعور بالاكتئاب للمساعدة في إيصال ذلك للآخرين. قم بتقييم مزاجك على مقياس من 1 إلى 10 على أساس يومي لقياس ما تشعر به بشكل عام. سيساعدك ذلك على إبلاغ الطبيب بمستوى خطورة الاكتئاب الذي تعانيه ويساعدك على معرفة ما إذا كانت أزمة. 


4. احصل على استباقية بدلاً من رد الفعل

رد الفعل هو عندما تتصرف على الدوافع وتتعامل مع حالتك العاطفية. بدلًا من ذلك ، قد تتصرف بشكل مثمر لتغطية المشاعر والأفكار المؤلمة لفصلها ، ولكن هذا ليس نفس الشيء الذي يجعلك استباقيًا. كونك استباقيًا يعني أنك تعالج الأشياء بشكل أفضل وتقرر أن تكون إيجابيًا على الرغم من التجربة السلبية. هذا بسبب العقلية التي تختارها.

تصبح موجهة نحو الحل. تصبح مدفوعة الامتنان. كن شخصًا يركز على الخير.
استخدم ما يحدث لشيء أكبر من نفسك ، سواء كان مشروعًا أو اتصالًا شخصيًا أو مسارًا جديدًا يمكنك إيجاد هدف فيه. ليس عليك بالضرورة "إصلاحه" بين عشية وضحاها. ولكن يمكنك استخدامه.

ابتكر شيئًا يجلب النور إلى ظلامك. أخبر أحدا أنك تحبهم. قم بعمل صغير من اللطف. معرفة ما هي احتياجاتك والسعي إلى تلبيتها. تعلم الاستماع إلى الصمت والتأمل بدلاً من تجنبه. كن حاضرا ، كن حذرا في الإجراءات المتخذة. عندما تقوم بأعمال بسيطة مثل التنظيف ، خذ أنفاسًا عميقة وتأمل. في أي نشاط ، يمكنك أن تصبح واعيًا. يمكنك أن تصبح مستيقظًا.

كن هادفًا فيما تفكر فيه. فكر فيما تتطلع إليه غدًا. وكن لطيفًا مع نفسك أثناء قيامك بذلك. ثق بحدسك. اعلم أنك جيد ، أنت جدير. لا يجب أن يحدد لك الاكتئاب. لا شيء يحدث لك يحدد لك. ما يميزك هو شخصيتك ، وموقفك ، وإرادتك ، والطريقة التي تعامل بها الآخرين. عندما تفهم ذلك ، يمكنك المضي قدمًا.


5. احترام الحقيقة الخاصة بك

هناك شيء مقدس في مشاركة قصتك وتكريمها. اجلب النور إلى الظلام من خلال التحدث. صوتك مهم. التواجد هنا مهم. يريحك وضعه هناك من العار ويزيل تأثير الوصمة من رحلة اكتشافك الذاتي. هنا يمكننا أن نجد أنفسنا حقًا في سلام: القبول.

تقول شيريل سترايد:
"معظم الأشياء ستكون بخير في النهاية ، ولكن ليس كل شيء سيكون على ما يرام. في بعض الأحيان ستخوض معركة جيدة وتخسر. في بعض الأحيان ، ستتمسك بشدة وستدرك أنه لا يوجد خيار سوى التخلي. القبول غرفة صغيرة وهادئة ".
أنت لست عالقًا هنا. هذه ليست النهاية ، هذه هي البداية فقط. على الرغم من أنه من الجيد قبول مشاعرك على أنها صحيحة ، إلا أنه من المهم أيضًا معرفة متى قد تكون مضللة لك. يمكنك استخدام موقفك لتسليط الضوء على مشكلات الصحة العقلية واستخدامها لتوصيل نفسك بالآخرين أيضًا الذين قد يحتاجون إلى رؤيتك.

يعاني كيفين هاينز من اضطراب ثنائي القطب ، ووجد طريقة لكيفية عدم الاكتئاب واستخدام قصته عن محاولة انتحار لنشر الوعي بالمرض العقلي. كما أنه يدعو إلى تغييرات في نظام الصحة العقلية والاستراتيجيات التي نستخدمها. 

يمكنك النهوض مرة أخرى أيضًا. اليوم ليس آخر يوم لك. تواصل. طلب المساعدة. افعل الخير حتى تشعر بالرضا. ودع نفسك ترى. لا يزال بإمكانك الشعور بالرضا وتقدير الحياة عندما تمر بوقت صعب. الخطوة حول كيفية عدم الاكتئاب تتطلب الشجاعة. هذا ما سيسحبك. هذا ما تبدو عليه المرونة.

الاكتئاب



افكار اخيرة
كيفية عدم الاكتئاب لا يتعلق بالقمع أو إخفاء مشاعر المرء. يتعلق الأمر بمعالجة واقعك بطريقة يمكنك من التعامل معها. يبدأ بحب الذات والقبول.

أسوأ شيء يمكنك القيام به عند الاكتئاب هو الحكم على نفسك. أنت بشر. سوف تشعر. عندما تسيطر هذه المشاعر ، تحتاج إلى المساعدة. انها ليست غلطتك. إذا لم يمر الاكتئاب ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. إن العمل على كيفية عدم الاكتئاب مدى الحياة يجب أن يكون عملية عميقة وقوية.

أنت شجاع ، أنت ناج ، أنت تستحق الإنقاذ. امسك مساحة لنفسك وللآخرين بمشاعر صعبة. كما تستمع فقط ولا تحكم على شخص آخر ، افعل ذلك بنفسك. ثم ، تجد أن الأيام تصبح أخف وأن الحياة التي عادت لك.

احترم مشاعرك ، ولكن لا تنفصل عن الحياة. من الجدير بالبقاء. من الجدير أن تكون هنا. من الجدير أن تعرفك في هذه الحياة ، لذا ابق.

































تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة