U3F1ZWV6ZTExMzUwNTk1OTkxMTgzX0ZyZWU3MTYwOTM3NDQ2ODYw

10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن

أنا متأكد من أنك سمعت عن مليون وصفات عصير مختلفة لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ لنكن صادقين ... فهي سريعة وسهلة ولذيذة وملؤها ولذيذة جدًا! علاوة على ذلك ، يمكنك بسهولة ضبط العصائر لتلائم وحدات الماكرو الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم صنع غذاء لا يصدق منخفض السعرات الحرارية لبعض تلك الحلويات التي قد تشتهيها.

ربما تتساءل ، هل العصائر جيدة لفقدان الوزن؟

نعم و لا. يمكن للعصائر أن تكون بدائل رائعة للوجبات وطريقة للتسلل إلى بروتين إضافي! ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الكثير من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح.

ربما سمعت أنه قيل من قبل: لا تشرب السعرات الحرارية. في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون ذلك صحيحًا. ليس بالضرورة أن العصائر أو السعرات الحرارية السائلة سيئة ، ولكن قد يكون من الصعب تبرير العصير كوجبة ، حتى لو كانت تحتوي على سعرات حرارية. لهذا السبب البسيط ، فإن بعض الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن قد يستخدمون العصائر كوجبة خفيفة أكثر من الوجبة ، ومع ذلك يمكن أن تأتي زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

ومع ذلك ، فإن العصائر صحية بشكل عام ويمكن أن تكون مدهشة في كبح الرغبة الشديدة! علاوة على ذلك ، يمكن تحديد المظهر الكلي (جزء من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) أيضًا. في بعض الأحيان يكون من المنطقي في الواقع الوصول إلى نسخة عصير القط من الحلوى المفضلة لديك (المصنوعة من المكونات الكاملة التي ستبقيك راضيًا) بدلاً من الوصول إلى الحلوى التي سترفع نسبة السكر في الدم.

بسبب هذه الاختلافات ، نحتاج إلى التمييز بين العصائر التي يتم استخدامها كوجبة مقابل تلك التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة:

وجبة سموثيز

يجب أن تحتوي على مزيج من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. يجب استخدام هذه الأنواع من العصائر كبديل للوجبات. عصير 8 أوقية من الفاكهة فقط لا يكفي لإرضاء معظم الناس لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن هذا المزيج من المغذيات الكبيرة سيضمن أن جسمك سيشبع حتى وجبتك التالية.

لماذا هذا؟ تميل الألياف والبروتين والدهون إلى أن تكون أبطأ في الهضم ، لذلك يحصل جسمك على كمية ثابتة من العناصر الغذائية التي تستمر لفترة أطول. على النقيض من ذلك ، يتم هضم الفاكهة النقية بسهولة وستعزز نسبة السكر في الدم بسرعة فقط لإسقاطها بعد فترة وجيزة.

العصائر الخفيفة

هذه منخفضة السعرات الحرارية وكثافة المغذيات. على عكس العصائر ، يمكن أن تمنحك هذه العصائر الخفيفة والطازجة دفعة سريعة من الطاقة. هذه العصائر طريقة رائعة للتسلل في الخضار الزائدة والأطعمة الفائقة. ومع ذلك ، من غير المحتمل أن تبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

استخدم عصائر الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو عندما تحتاج إلى خدمة التوصيل. لكن انتبه! الكثير من الوجبات الخفيفة من أي نوع على مدار اليوم يمكن أن تؤدي إلى الكثير من السعرات الحرارية.

الآن بعد أن عرفت الفرق بين عصائر الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة ، ابحث في أفضل 20 وصفات عصير! مع خيارات تتراوح من الحلويات اللذيذة إلى الخفيفة الطازجة المنعشة ، ستجد كل ما تحتاجه أدناه! حان الوقت لإشباع رغباتكم بطريقة صحية!

1. عصير Snickerdoodle



10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن


هل هناك أي شيء أفضل من هذا المذاق الحلو والفريد من نوعه لملف تعريف الارتباط snickerdoodle؟ لقد نشأت مع ملف تعريف الارتباط هذا كحلوى عائلية سيئة السمعة (حتى أطلقنا على أرانبنا اسمًا لهذا العلاج المفضل). ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى استعادة هذا المذاق بدون السعرات الحرارية ، فلن يضيع كل أمل! يسجل هذا العصير snickerdoodle بأقل من 400 سعرة حرارية وحلقات في 14 جرامًا من البروتين. إذا كنت تتطلع إلى تقليل السعرات الحرارية والسكر ، فهناك أيضًا تعديلات لاستخدام ستيفيا أو فاكهة الراهب كمحلي بدلاً من ذلك!هنا


2. أفضل عصير أخضر


10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن


حسنًا ، لنكن واقعيين. كلنا نريد أن نضيف القليل من اللون الأخضر إلى حياتنا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الإسكات. غيّر كل ذلك مع وصفة العصائر ذات الخمس نجوم. ليس هذا العصير لذيذًا فحسب ، بل إنه مليء بالعناصر الغذائية أيضًا. قطع تلك الخضر بطريقة سهلة! هنا

3. عصير التخلص من السموم
10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن

هذا العصير طازج وخفيف وخضر ، مما يمنح جسمك دفعة المغذيات التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحزم دفعة إضافية من الكزبرة ، والتي يقال إنها تساعد في الحد من سمية المعادن الثقيلة.هنا



4. عصير السموم # 2

10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن

عصير السموم
هذه الوصفة المذهلة للعصائر لا تمنحك المكونات فحسب ، بل تقدم أيضًا دليلًا تفصيليًا خطوة بخطوة لتصميم وصفات العصائر الرائعة الخاصة بك! بمجرد أن تتذوق هذا ، لن ترغب أبدًا في العودة!


5. عصير سهلة لتخفيف الوزن

10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن

سموزي لتخفيف الوزن: الكوسا ، اللفت ، الحنطة السوداء ، الباوباب ، الجزر ، العنب الأخضر
إذا لم تكن من محبي الموز ، فهذا هو لك! بدلاً من ذلك ، يستخدم هذا العصير كوسة كعامل سماكة وحنطة سوداء لإبقائك ممتلئًا ورضيًا طوال اليوم! ولكم سلوقي هناك ... نعم ، الحنطة السوداء خالية من الغلوتين!


6. سموثي كريمي بالنعناع

10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن

انظر الصورة المصدر
جزء من الصراع مع محاولة إنقاص الوزن وخلق عادات صحية هو النضال من أجل التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديك ، مثل الشوكولاتة. قل لا زيادة. هذا عصير الشوكولاتة بالنعناع هو مزيج مثالي من البروتين والشوكولاتة لإشباع رغباتك إلى الأبد! لماذا تتجنب ما تحبه بينما يمكنك الاستمتاع بطريقة صحية؟


7. سموثي كاكاو الأفوكادو

10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن

انظر الصورة المصدر
بالحديث عن الشوكولاتة ، جرب هذا العصير! سيجعلك مزيج الأفوكادو والشوكولاتة تشعر بالرضا والصحة طوال اليوم. ناهيك عن أن دسم هذا سيذهل عقلك.


8. نسخة-كات ستاربكس موكا فرابوتشينو

10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن

وصفة ستاربكس موكا فرابتشينو سهلة وصحية محلية الصنع وصحية ذات سعرات حرارية منخفضة ، نباتي ، ولذيذ للغاية! أفضل من الأصلي ومثالي لعشاق القهوة. وصفة في wellplated.com | Wellplated
هل سبق لك أن ذهبت إلى أحد المقاهي وشعرت بالدغة المؤلمة في إدراك أنه لا يمكنك طلب أي شيء سوى القهوة السوداء؟ أشعر بألمك. أنا شخصياً فتاة فربتشينو ضخمة ، والحياة بدون مزائجي تبدو مؤلمة. هل هو عصير؟ من الناحية الفنية لا. لكن هذه الوصفة يمكن أن تتضاعف بسهولة كواحدة! إنه منخفض السعرات الحرارية وأكثر صحة ولا يزال لذيذًا. لا تتردد في إضافة بعض الكولاجين لتعزيز البروتين الإضافي!



9. عصير الفاكهة المجمدة

10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن

كوب من عصير الفاكهة المجمدة في الثلج المجروش ، مزين بالتوت والنعناع.
في بعض الأحيان ، لا تحتاج إلى المغامرة بعيدًا عن الأساسيات للعثور على عصيرك المثالي. مع قاعدة من عصير التفاح واللبن ، يوفر هذا العصير أفضل مزيج من الحلاوة والكريمة!


10. عصير الفراولة كيتو

10 وصفات عصير سهلة لتخفيف الوزن


وصفة عصير الفراولة الأفوكادو كيتو مع حليب اللوز - أفضل وصفة عصير الفراولة الأفوكادو تحتاج فقط 4 مكونات! ستحب هذا العصير باليتو كيتو مع حليب اللوز. وهي جاهزة في بضع دقائق فقط.
نعم! لا يزال بإمكانك تناول العصائر أثناء اتباع نظام غذائي كيتو. كما يحدث ، فإن التوت منخفض الكربوهيدرات! بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم هذا العصير الأفوكادو لإضافة المزيد من الدهن والدهون الصحية. هذا واحد من المؤكد أن يبقيك تحرق الدهون طوال اليوم!



إضافات عصير 

لزيادة الوزن الزائد ، جرب هذه الإضافات الممتعة!

الخضر
التسلل في الخضر حيثما يمكنك! تميل العصائر إلى أن تكون لذيذة للغاية ، لذلك لن تلاحظ عادةً بعض الخضروات المضافة هناك. ومع ذلك ، فإن المواد الغذائية ستبقيك تشعر بالطاقة الزائدة طوال اليوم!

بروتين
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق البروتين إلى أي عصير. خاصة إذا كنت تبحث عن بديل للوجبة ، فإن الإضافة البسيطة لمسحوق البروتين ستضمن لك البقاء ممتلئًا طوال اليوم!

كوسة مجمدة
هل سمعتني بشكل صحيح؟ نعم أنت فعلت! الكوسة هي في الواقع عامل سماكة عظيم في العصائر. ترجمة: سكر أقل والمزيد من الألياف! نظرًا لأن الكوسة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وخالية من النكهة تقريبًا ، يمكنك استخدامها في العصائر للحصول على قوام غني ودسم مع الحفاظ على الأشياء منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر الألياف الإضافية وكأنك تناولت وجبة كاملة لتقليل السعرات الحرارية.

التحلية Subs
تستخدم معظم العصائر عسلًا إضافيًا أو شرابًا أو فواكه لتحليةها. ومع ذلك ، يمكن أن يضيف ذلك بسرعة كبيرة إلى السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. بدلًا من ذلك ، جرّب استخدام المحليات منخفضة السعرات الحرارية مثل فاكهة الراهب أو ستيفيا من حين لآخر لتقليل نسبة السكر العالية. ومع ذلك ، تجنب المحليات الاصطناعية مثل Splenda. لن يفعلوا لك أي خير.

الحلويات الفرعية
حاول عمل ترجمات صحية لمشروباتك المفضلة. نحن بشر فقط ، وقد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي في بعض الأحيان. بدلا من التخلي عن شيء ما ، ابحث عن فرع لوجباتك المفضلة! في هذه الحالة ، قد يكون الحصول على تلك النكهة المذهلة التي تتوق إليها على شكل عصير قليل السعرات الحرارية هو الشيء المناسب لك!













































































تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة