U3F1ZWV6ZTExMzUwNTk1OTkxMTgzX0ZyZWU3MTYwOTM3NDQ2ODYw

كيفية علاج الاكتئاب (نصيحة مهنية من معالج)

هل تعلم أن معظم الأشخاص الذين يعانون من مضادات الاكتئاب يصابون بالاكتئاب مرة أخرى بعد عام؟ وبين عامي 2005 و 2015 ، ارتفع عدد الأشخاص المصابين بالاكتئاب في جميع أنحاء العالم بنسبة مذهلة بلغت 18.4٪.

على الرغم من أن الناس يتناولون المزيد من مضادات الاكتئاب أكثر من أي وقت مضى ، إلا أن الاكتئاب لا يزال في ازدياد. من المفارقة أن تعتقد أن ما يقدر بنحو 264 مليون شخص في العالم يعانون من الاكتئاب هم في الواقع معًا يشعرون بالوحدة واليأس.

يبدو أن شركات الأدوية تجعل المستهلكين يعتقدون أن مضادات الاكتئاب تعالج اختلال التوازن الكيميائي في أدمغتهم. ولكن إذا كان ذلك صحيحًا ، فلماذا لا نرى الاكتئاب يختفي؟ هذا لا يعني أن مضادات الاكتئاب لا تقلل من تأثير الأعراض وتعمل كجسر لمعالجة المشاكل الأساسية بفعالية ، ولكن الاعتماد عليها في علاج الاكتئاب ليس الحل.

نحن نعلم هذا.

فكيف لعلاج الاكتئاب؟

يوهان هاري ، صحفي ومؤلف يتحدى ما نعرفه عن الصحة العقلية ، يفرض أن الاكتئاب والقلق ينشأان بسبب عدم تلبية احتياجاتنا الأساسية. يتحدى حجة الخلل في التوازن الكيميائي ويجادل بأن إخفاء الأعراض ليس هو الوسيلة لعلاجها.

يبدأ التغلب على الاكتئاب من خلال فهم أنه ليس مجرد تشخيص بل إشارة إلى أن شيئًا أكبر يحتاج إلى الاهتمام ، أو أن شيئًا ما مفقود أو غير متوازن. ومثلما نفعل مع سيارة أو كمبيوتر ، نحتاج إلى النظر في الداخل لمعرفة سبب هذا الضوء الأحمر الوامض.

كيفية علاج الاكتئاب (نصيحة مهنية من معالج)

ما الذي يسبب الاكتئاب؟

قبل أن نتعمق ، من المهم أن تعرف هذه الأشياء الثلاثة أولاً إذا كنت تعاني من الاكتئاب:

  1. أنت غير مكسور.
  2. يمكنك التغلب عليها.
  3.   ربما يكون رد فعل طبيعي على البيئة التي تعيش فيها و / أو الأحداث التي مررت بها في حياتك.
قد تكون في بيئة تفتقر إلى الاحتياجات الأساسية مثل الاتصال والمعنى والعاطفة ، أو أنك تحمل معتقدات سلبية غير عقلانية عن نفسك بناءً على الطفولة أو التجارب المؤلمة ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: أياً كان تشعر أنك حقيقي .

على الرغم من أن هذه المقالة ليست محاولة شاملة لمعالجة جميع الأسباب المحتملة ، إلا أننا سنتحدث عن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب ، وهي الافتقار إلى روابط ذات مغزى والمعتقدات السلبية التي نتمسك بها من ماضينا.


عدم وجود اتصالات ذات مغزى
واحدة من أهم الاحتياجات البشرية الأساسية هي الحاجة الأولية للشعور بالاتصال ، لتكون جزءًا من شيء ما.

يحتاج صيادو أسلافنا إلى أن يكونوا متصلين كجزء من قبيلة من أجل البقاء. الرفض يعني التعرض للحيوانات المفترسة التي تبحث عن الضعفاء ، والأشخاص الذين كانوا وحدهم وضعفاء.

نعم ، لقد تغير الزمن ، ولم نعد نتوقع أن نؤكل على قيد الحياة في وسط المدينة ، ولكن لا يزال لدينا نفس الحاجة لقبيلة ، للاتصال. المفارقة العظيمة هي أننا أصبحنا أكثر قدرة الآن على "الاتصال" بالبشر في جميع أنحاء العالم ، ولكننا أيضًا أكثر عزلة من أي وقت مضى. نحن لا نحصل على العديد من الاتصالات الحقيقية والهادفة.

إن الحيوانات المفترسة التي نواجهها الآن تقع داخل رؤوسنا عندما نجلس بمفردنا في شعورنا المستوي بالحزن أو اليأس أو (الأسوأ من ذلك كله) الذي لا يشعر بأي شيء. المفترس هو الاعتقاد بأن الموت هو مخرج ، وسيلة لتخفيف العدم.
هذه قضية واحدة فقط ، لكنها قضية كبيرة.

لا يتعلق الأمر فقط بالتحدث إلى الآخرين أو التواجد معهم. يمكنك أن تشعر بالوحدة في الحشد ، ويمكنك أن تشعر بالوحدة في الزواج. إنه ليس الجانب المادي ولكن الجزء الآخر الذي نحصل عليه عندما نشكل قبيلة: المعنى والرضا الذي نشعر به عندما نشارك الأشياء مع الآخرين. عندما نساهم بجزء من أنفسنا ونحسن جزءًا من شيء ما لشخص ما ، هذا هو الوقت الذي نشعر فيه باتصال حقيقي.

في بيئات العمل التي أنشأناها لأنفسنا ، يعمل الأشخاص لساعات طويلة دون اتصال أو إنجاز. لم يضطر أسلافنا أبدًا إلى التعامل مع هذا النوع من البيئة ، وهو شيء نحتاج إلى أن ندركه جيدًا حتى نتمكن من التعرف على الإشارات والاستجابة لها عندما نراها.

وذكر البروفيسور كاشيوبو ، وهو طبيب نفساني سابق في جامعة شيكاغو وخبير في الوحدة ، أن:

"إن الغرض من الوحدة هو هدف الجوع. الجوع يعتني بجسدك المادي. الوحدة تهتم بجسمك الاجتماعي ، الذي تحتاجه أيضًا للبقاء والازدهار. نحن نوع اجتماعي ". 

نحن بحاجة إلى هذه المشاعر لتخبرنا أن شيئًا ما غير متوازن. الشعور بالوحدة والانفصال يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الاتصال البشري الذي تحتاجه ، لذلك تحتاج إلى تغيير نهجك. ولكن إذا كنت لا تعرف أن هذه المشاعر هي إشارات ، ولا تتبع النهج الصحيح ، فمن السهل الاستسلام وقول "لن أتمكن أبدًا من حل هذا ، فأنا عديم الفائدة".

يؤمن عقلك الباطن بالأشياء التي تخبرها بها ، وإذا كنت تخبرها بمدى عدم أهليتك ، وكم أنت عديم الجدوى ومدى قابليتك للتأثر ، فلا عجب أنك تشعر بأنك لا قيمة له ، وعديم الفائدة ، وغير محبوب. هذا سبب آخر للاكتئاب: النصوص التي نخبرها لأنفسنا.

كيفية علاج الاكتئاب

في الوقت الحالي ، لا شك أنك على دراية بأنه لا يوجد "علاج" معجزة للاكتئاب ، ولكن نأمل أن ترى أن الاكتئاب هو استجابة حقيقية جدًا ومفهومة غالبًا للأشياء التي مررت بها أو الأشياء (أو عدم وجودها) في بيئتك .

إنها ليست مجرد مسألة "الحصول على الدعم" أو "إيجاد المزيد من الأصدقاء" ؛ لن يحلها ، وهذا ليس ما تحتاجه حقًا. إليك بعض الأشياء التي ستساعدك:

1. تغيير البرامج النصية الخاصة بك
يبدأ التغلب على الاكتئاب بفهم كيفية عمل دماغك وكيف تعمل أدمغة الآخرين. عندما تعلم أن ألمك له غرض ، وهو طريقة للحفاظ على الذات ، يمكنك البدء في إدراك السبب الذي يجعلك تفعل وتفكر. عندما تكون على علم ، يمكنك بعد ذلك تغييره وإعادة تركيبه.

لمزيد من الطرق لتغيير طريقة تفكيرك وإعادة كتابة نصوصك ، راجع بعض النصائح هنا.

2. بناء المعنى والاتصال
سيكون بناء روابط ذات مغزى مع الآخرين أسهل من خلال العمل على ذكائك العاطفي ومهارات الاتصال. سيساعدك فهم كيفية قراءة تعابير الوجه والصوت ولغة الجسد للأشخاص والتركيز على ما يقوله هذا الشخص وشعوره على تطويرها.

ستتمكن من التحكم في غرائزك في الحفاظ على الذات مما يجعلك تشعر بالتهديد ، ويمكنك رؤية الأشخاص في ضوء مختلف. عندما يشعر الآخرون بأنهم مسموعون ، سيرغبون في الاستماع إليك. وإذا فتحت بالفعل ، قد تجد أنهم يشعرون بنفس الشعور أو أنه يمكنك إظهار منظور جديد لهم.

3. قم بأعمال لا أنانية
لقد ثبت أيضًا أننا نجد معنى عند القيام بشيء للآخرين ، أو القيام بشيء حيث تظهر اللطف البشري وتحدث فرقًا لشخص ما. ابدأ بتمرير شيء مفيد ، أو التواجد مع شخص ما ، حتى لو كان الأمر صعبًا حقًا.

عندما تصعد وتُظهر شخصًا ما تهتم به ، أو عندما تنفتح على صراعاتك وتكون عرضة للخطر ، شخص ما يحتاج إليها (سواء كان ذلك في مكتبك ، أو في ملجأ للمشردين ، أو مجرد صديق) ، ستندهش من كيفية جيد تشعر. إنها تغييرات تدريجية صغيرة هنا تساعد حقًا.


كيفية علاج الاكتئاب (نصيحة مهنية من معالج)

افكار اخيرة في الإكتئاب

يشير الاكتئاب حقًا إلى التوقف وتقييم ما يحدث حولك أو ما تركته بدون حل من ماضيك. فقط اعلم أنه يمكنك العمل على ذلك ، ويمكنك معرفة ما يشعل نارك وشغفك ، وما يجعلك تشعر وكأنك. قبل كل شيء ، اعلم أنه كل شيء قابل للرسم وأنك ستكون على ما يرام.


للحصول على الكود السري ادخل هنا 

تعليقات
تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة