U3F1ZWV6ZTExMzUwNTk1OTkxMTgzX0ZyZWU3MTYwOTM3NDQ2ODYw

كيف تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة

إذا كنت لا تحمي صحتك العقلية الآن ، فأنت إما تكافح أو خارقة. حتى قبل أن يلقي جائحة الفيروس التاجي وجعًا في الأشياء ، كان هناك الكثير من القلق بشأنه.

يمكن أن تؤثر المخاوف بشأن كل شيء من الأطباق القذرة إلى تغير المناخ على صحتك العقلية. تذكر فقط: أنت تتحكم في حالتك العقلية. قد لا تتمكن من حل جميع تحديات الحياة ، ولكن يمكنك منعها من الوصول إليك.

حماية صحتك العقلية لا تقتصر على التحكم في مستويات التوتر لديك أيضًا. بالنسبة لك وللآخرين ، فهي ضرورية لحياة صحية ومنتجة.
كيف تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة

لماذا تحمي صحتك العقلية؟

أنت تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة للسبب نفسه الذي ترتدي فيه مُحافظًا للحياة عندما تغوص في الماء: فهي لا تبقيك واقفا على قدميه فحسب ، ولكنها تضمن قدرتك على مساعدة الآخرين الذين يعتمدون عليك.

ماذا يجب أن تفعل عندما تصبح المياه متقطعة؟ حزام. يساعدك الحفاظ على صحتك العقلية في الأوقات الصعبة:

ازرع المرونة

المرونة هي القدرة على النهوض بعد أن تنهار. إذا تركت الأشياء الصغيرة تزعجك ، فسوف تكافح للارتقاء إلى تحديات الحياة الفعلية. تضمن حماية صحتك العقلية أن تكون قادرًا على مواجهة كل ما يأتي في طريقك.

حافظ على الإنتاجية

عندما لا تتمكن من التخلص من شيء ما ، فمن المستحيل عمليا أن تفعل أفضل ما لديك. أنت تعرف كيف يبدو الأمر: أنت تتململ والضغط ، ولكن لا يزال لا يمكنك التركيز على المهمة قيد النظر.

تتمثل إحدى الخطوات الرئيسية لحماية صحتك العقلية في أن تترك الأمر. لا يمكنك تغيير كل شيء من مكتبك ، لذا توقف عن القلق بشأنه في الوقت الحالي.

خلق الاستقرار للآخرين

من يعتمد عليك؟ زوجك؟ والديك أو إخوتك؟ إن أحبائك قلقون بشأنك ، تمامًا كما تقلق بشأنهم.

حتى إذا كنت لا تدعم شخصًا ما ، فإن استقرارك يؤثر على استقراره. إذا كانت صحتك العقلية في حالة فوضى طوال الوقت ، فسيكون من الصعب عليهم أن يعيشوا أفضل حياتهم.

بالطبع ، معرفة أمور صحتك العقلية وحمايتها في الواقع هما شيئان مختلفان. أنت بحاجة إلى طرق للبقاء قويًا ، بغض النظر عما يحدث في حياتك.


كيف تحمي صحتك العقلية

تبدأ حماية صحتك العقلية بالتزام بسيط: فصل حالتك الداخلية عما يحدث من حولك. هيريس كيفية القيام بذلك:

1. تحدث بها

الخطوة الأولى والأهم لحماية صحتك العقلية؟ التحدث.

الانفتاح على الأصدقاء والعائلة بشأن تحديات الصحة العقلية الخاصة بك ليس علامة ضعف. في الواقع ، يثبت أنك قوي بما يكفي لإظهار الآخرين للأجزاء غير المثالية من حياتك.

هل تحتاج إلى طريقة سهلة لبدء المحادثة؟ بامكانك أن تقول:

"أريد أن أشارك شيئا معك."
"لقد كنت أفكر ..."
"هل يمكننا التحدث عن…؟"
"لقد كنت تكافح مع ..."
أي واحدة من هذه ستسمح بسهولة في محادثة تحتاج إلى إجراءها.

2. تقليص وقت الشاشة

من المغري كما هو الآن ، فإن قضاء ساعات كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي ليس جيدًا لصحتك العقلية. في أحسن الأحوال ، ستلهي نفسك عما يهم ؛ في أسوأ الأحوال ، سوف تستوعب كل الأخبار السيئة والغضب عبر الإنترنت.
الشباب معرضون لهذا بشكل خاص ، لكنهم ليسوا وحدهم. حصلت صديقة لي على ابنتها هاتف جاب ، وهو هاتف آمن للأطفال [1] يساعد على الحد من وقت الشاشة. بعد أن حصلت على ابنة أخي ، جعلني أفكر في مقدار ما أحتاجه للحد من وقت الشاشة الخاص بي.

لم أستبدل هاتفي الذكي ، لكني وضعت حدودًا لكيفية استخدامه. أقصر نفسي على ساعتين من ركوب الأمواج يوميًا ، مع توقف صعب الساعة 9 مساءً لا أتطرق إليها مرة أخرى حتى أغادر للعمل في الصباح. ضع في اعتبارك القيام بشيء مماثل لإبعاد نفسك عن شاشتك.

3. تجنب المخدرات والكحول

درس آخر تعلمته عن الحفاظ على صحتي العقلية؟ تجنب المخدرات والكحول هو المفتاح.

قبل بضع سنوات ، اعتدت على صب نفسي كأس من النبيذ بعد يوم طويل. لقد ساعدني ذلك بالتأكيد على الاسترخاء من ضغوط العمل ، لذا اكتشفت أن الأمر يستحق المخاطر الصحية.

لكن ما لم يخبرني به أحد ، هو أن الكحول يجعل القلق أسوأ. بعد ساعات قليلة من تناول مشروب ، لاحظت أنني سأشعر بالضغط. ساعدني التخفيض على العودة إلى نفسي الطبيعي.

4. لا تهمل نظامك الغذائي

هل سمعت من قبل خبراء طبيين يسمون أمعائك بـ "دماغك الثاني"؟ السبب هو أن الجهاز الهضمي لديه نهايات عصبية أكثر من أي مكان في الجسم بصرف النظر عن الدماغ.

كل قضمة تتناولها تؤثر على أعصاب الأمعاء. الأطعمة المغذية - الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون التي تحب والدتك التحدث عنها - تغذيها ، بينما تغذيها الأطعمة غير الصحية.

طهي وجبات الطعام في المنزل كلما استطعت ، وراقب تناولك للوجبات الخفيفة. حتى إذا كنت تأكل سمك السلمون والبروكلي على العشاء ، فإن تناول الوجبات الخفيفة المصنعة ليلًا قد يفسد صحتك العقلية.

5. حافظ على نشاطك

صحتك الجسدية والعقلية مرتبطة أكثر مما قد تدرك. يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من أعراض الاكتئاب والقلق بشكل فعال ، في بعض الحالات ، كأدوية .

ما نوع التمارين الأفضل للصحة العقلية؟ اختر الكارديو ، ولكن أدرك أن أي شيء أفضل من لا شيء. سواء كنت تحب السباحة أو الجري أو الصف أو الرفع ، احصل على بعض الدم الطازج في دماغك.

لا تدع مستوى لياقتك الحالي يكون عائقا. عندما كنت أبحث عن طرق جديدة لممارسة الرياضة ، كنت أبحث في ما يفعله الكثير من رجال الأعمال المشغولين للعمل. جئت بشكل عشوائي إلى موقع حصل فيه مارك كوبان على دراجة إلكترونية جديدة ووجدت أنني سأجرب واحدة. في غضون بضعة أسابيع ، كنت أبحر لأميال أثناء الاستماع إلى ملفات البودكاست المفضلة لدي. لقد أصبحت واحدة من الأوقات المفضلة للتعلم أثناء البقاء نشطًا.
كيف تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة


6. امنح نفسك استراحة

على الرغم من أن المثابرة مثيرة للإعجاب ، إلا أنه عليك أن تتخلص من بعض الركود عندما تصبح الأوقات صعبة. أخذ فترات راحة أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الاستمرار على المدى الطويل.

لأنني أكافح لأخذ استراحات ، أستخدم طريقة بومودورو: أنا أبكي لمدة 25 دقيقة ، وبعد ذلك أعطي نفسي استراحة لمدة خمس دقائق. لا يوجد نهج صحيح أو خاطئ ، لكنك تحتاج إلى نظام.

كيف تقضي فترات الراحة الخاصة بك؟ افعل شيئًا يجدد نشاطك ، مثل:

قراءة كتاب
استدعاء صديق
الاستحمام أو الاستحمام
ياخذ قيلولة
الذهاب للمشي
كيف تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة

7. احصل على الهواء الطلق

بالحديث عن المشي ، ليس هناك طريقة أفضل للحصول على بعض المساحة من الخروج. هناك شيء ما يتعلق برائحة الهواء النقي والشعور بالشمس على بشرتك يذيب الضغط.
قم بإقران هذا التكتيك مع الآخرين في هذه القائمة. لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يمكنك الذهاب للجري حول الحي. اترك هاتفك في الداخل ، أو ضعه في جيبك بينما تستمتع بالوقت في الخارج.

على الرغم من أن الهواء الطلق يمكن أن يكون استراحة رائعة من العمل ، إلا أنه أيضًا مكان رائع للعمل عن بُعد. لن يمانع معظم المديرين في إقصاء المقترحات من طاولة النزهة.

8. إصنع نفسك في هواية

في بعض الأحيان ، لا تكفي ساعة في الشمس لإبعاد ذهنك عما يزعجك. في هذه الحالة ، حاول الغوص في هوايتك المفضلة.

يساعدك ممارسة الهواية في الدخول في حالة "التدفق" ، وهي عندما تركز كثيرًا على ما تفعله بحيث تفقد تتبع العالم من حولك. يمكن أن يكون هذا الفاصل العقلي هو ما تحتاجه للحصول على بعض المنظور.

كما هو الحال مع التمرين ، ما هي الهواية ليست بنفس أهمية قدرتك على التمسك بها. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت أو المال لإنفاقه ، فإن الخيارات الجيدة تشمل:

  • رسم
  • التنزه
  • قراءة
  • الرقص
  • طبخ
  • الحدائق
  • الحياكة
  • جاري الكتابة

9. اطلب المساعدة

في حالات نادرة ، قد لا تتمكن من حماية صحتك العقلية بمفردك. إذا كنت تشعر بالسوء ، فلا تتردد في التواصل مع محترف. على الرغم من أنها تعني جيدًا ، إلا أن عائلتك وأصدقائك لا يمكنهم ببساطة توفير مستوى الدعم الذي يمكن أن يقدمه خبير الصحة العقلية.

تذكر أن هناك موارد لمساعدتك في اجتياز الأوقات العصيبة. تحدث إلى طبيبك ، أو تواصل مع أحد خطوط المساعدة التالية:

إحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة

مهما تمر به ، تذكر: صحتك العقلية مهمة. سواء كنت تتغلب على الوباء أو تحاول تنظيم يومك فقط ، فإن حماية صحتك العقلية أمر ضروري للحفاظ على الإنتاجية والسعادة. خصص وقتًا لنفسك وافعل ما عليك فعله للتغلب على التوتر.












تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة